自家房子的整改进度也快了不少，很多地方已经全部整改完了，看着屋顶那一片片太阳能瓦片，林欣欣直呼现代科技的高大上，三个人又来到挖出来的地下室，里面的空气循环功能也非常的强大，里面的空气流通很好，一点都不闷，林欣欣准备明天去趟仓库把哥哥弄来的室内种植设备和专用种子拿过来开始种植。
第67章 开启体能训练
清晨五点三十分，天边刚泛起鱼肚白，王麟已经站在广场的空地上。他穿着黑色训练服，双手背在身后，双脚与肩同宽，标准的军姿站得笔直。深秋的晨风带着凉意，却吹不散他眼中的专注。
林子墨跟妹妹林欣欣俩人都穿着新买的运动服，站在王麟面前。王麟看着说道："今天我们就开始正式训练，先从最基础的开始。"
"接下来是今天的体能训练。"王麟拿出两张打印纸递给兄妹俩，"这是为你们量身定制的训练计划表，根据你们的体能状况做了调整。"
林子墨接过表格，眼睛快速扫过内容：晨跑2公里、俯卧撑3组每组10个、深蹲3组每组15个...
"这...这么多？"林子墨的声音有些发怵。
王麟挑了挑眉："这只是基础部分。考虑到你们是初学者，我已经减半了训练量。"
林欣欣拉了拉哥哥的衣角，小声道："哥，拼了！"
第一天的晨跑对兄妹俩来说简直是折磨。才跑了不到五百米，林欣欣就开始大口喘气，林子墨也面色发白。王麟跑在他们身侧，步伐稳健。
"调整呼吸，两步一吸，两步一呼。"王麟的声音平稳有力，"不要想着终点，专注于当下的每一步。"
跑完预定距离时，林欣欣几乎瘫坐在地上，林子墨也双手撑着膝盖，汗水滴落在塑胶跑道上。
"水...给我水..."林子墨上气不接下气地说。
王麟递过水壶，却只允许他们小口啜饮："剧烈运动后不能大量饮水，会加重心脏负担。休息三分钟，然后开始俯卧撑。"
接下来的两周，每天清晨和晚上后王麟都会准时带着俩人训练。其他时间，三个人不是去看看房子改造和建造的进度，就是去商场看看需要购买的东西。
王麟的训练计划循序渐进，但从不妥协标准。林子墨从一开始的抱怨连连，到渐渐能够完成全部训练；林欣欣虽然体力较弱一些，却有着惊人的毅力，从不轻言放弃。
第三周的一个傍晚，王麟在训练结束后叫住了兄妹俩。
"从明天开始，我们加入自卫防护训练。"他说着从背包里拿出两副护具，"你们的体能基础已经达标，是时候学习一些实用技能了。"
林欣欣的眼睛亮了起来："是像电影里那样的功夫吗？"
王麟摇摇头："不是花哨的招式，而是简单有效的自卫技巧。记住，真正的自卫不是打赢对方，而是创造逃脱的机会。"
第二天，王麟开始教授基本格斗姿势和逃脱技巧。他让林子墨扮演袭击者，从背后抓住林欣欣。
"首先，保持冷静。"王麟站在林欣欣身旁指导，"重心下沉，用手肘向后击打对方软肋，同时用脚跟踩他的脚背。"
林欣欣按照指示行动，却因为力度不够而没有效果。林子墨得意地笑了："欣欣，你这样可打不疼人。"
王麟没有责备，而是耐心地分解动作："力量来自于核心肌群，不是单纯的手臂动作。再来一次，感受腰腹发力的感觉。"
第68章 模拟实战成功
经过林欣欣一段时间的练习，林子墨揉着被妹妹手肘击中的肋骨，龇牙咧嘴："下手真狠啊..."
王麟难得地露出微笑："很好，现在交换角色。"
随着训练的深入，王麟教授的内容也越来越实用：如何挣脱不同方向的抓握，如何利用日常物品作为防身武器，如何在被推倒时保护要害部位...
一个月后的周末，王麟设计了一次模拟实战。他找来了几个朋友扮演歹徒，在废弃工厂布置了多个场景。
"记住训练要点，相信你们的本能反应。"进入模拟场地前，王麟最后一次叮嘱，"我会在外面通过监控观察，除非绝对必要，否则不会干预。"
林子墨紧紧握着妹妹的手，两人小心翼翼地走进昏暗的走廊。突然，一个戴着面具的人从拐角处冲出来，直接扑向林欣欣。
"蹲下！"林子墨大喊一声，同时按照训练内容，一个箭步上前，用肩膀撞向袭击者的腹部。对方显然没料到这个瘦弱少年有如此反应，踉跄着后退几步。
林欣欣迅速躲到墙边，摆出防御姿势。袭击者调整姿态再次扑来，林子墨这次使用了王麟教的反关节技巧，抓住对方手腕一扭，迫使袭击者跪倒在地。